2020年オリンピックが東京開催に決まった朝。
目覚まし時計をセットしなくても目が覚める今日この頃。
更年期障害の一つだと思われる『睡眠障害』なのでしょうか？
ホットフラッシュがきたときに目が覚めるようです。
ここ1週間は夜中の睡眠時間がトータル2時間半から4時間位と短くなっています。
夢を見ているのか、考え事をしているのか、境目が薄れています。
体力的には問題ありません。
昼間もウトウトすることなく、起きていられます。
≪夜12時前に布団に入り、朝5時前には布団から起き上がらない。≫
これを体力温存の基本としています。
ただ、6時間は熟睡したいという希望があるので
どのようにしたらいいか考えました。
布団に入っている時間を長くしてみよう！
眠気は来なくとも
毎日睡眠時間が少ないので眠れるはずだ！
ということで
試してみました。
ー週末のある日ー
【21：30布団に入る】
数分で眠りに入ったと思われる。
⇒1時間半睡眠
【11：11】
ホットフラッシュで目が覚める。
うちわで扇ぎ静かにしている。
20分位で眠りについたと思われる。
⇒2時間睡眠
【1：30】
ホットフラッシュで目が覚める。
30分ほど寝付けず、うちわで扇ぐ。
なんとなく眠気がきた感じがわかる。
⇒2時間睡眠
【4：00】
ホットフラッシュで目が覚める。
もう少し眠りましょうとじっとしてる。
10分位で眠りについたと思われる。
ただ、夢なのか現実なのかよくわからない感じ。
⇒1時間30分睡眠
【5：40】
完全に目が覚める。
起き上がる。
トータル7時間は眠れたことになる。
レム睡眠時に起きる(しっかりと目覚めてしまう)と考えてもよさそうね？
『睡眠障害』などと大袈裟にすることもなさそう。
浅い眠りが続くときもあるけど、深く眠っている時間が1時間半はあるようなので「眠れていない」訳ではないことがわかりスッキリしました。
眠る環境は
✿部屋の温度を快適にする。
私の場合ホットフラッシュが来るので少し低めにエアコンを付け、掛け布団で調整。
✿あかりは目覚めを呼ぶので、できるだけ家族に協力をしてもらい暗くする。
✿神経が高ぶっているせいか話し声も気になるので、静かにするよう家族の協力を得ることが大切ですね。
今回、夜21：00～朝6時までの9時間を利用して
7時間が眠れました。
平日はそこまで時間を取れないので
せめて、夜は23時にお布団に入るようにしたら、朝6時まで7時間あるので5時間睡眠は『イケるだろう』予想です。
自分の体ですもの。体調コントロール出来るよう頑張ってみましょう。
目覚まし時計をセットしなくても目が覚める今日この頃。
更年期障害の一つだと思われる『睡眠障害』なのでしょうか？
ホットフラッシュがきたときに目が覚めるようです。
ここ1週間は夜中の睡眠時間がトータル2時間半から4時間位と短くなっています。
夢を見ているのか、考え事をしているのか、境目が薄れています。
体力的には問題ありません。
昼間もウトウトすることなく、起きていられます。
≪夜12時前に布団に入り、朝5時前には布団から起き上がらない。≫
これを体力温存の基本としています。
ただ、6時間は熟睡したいという希望があるので
どのようにしたらいいか考えました。
布団に入っている時間を長くしてみよう！
眠気は来なくとも
毎日睡眠時間が少ないので眠れるはずだ！
ということで
試してみました。
ー週末のある日ー
【21：30布団に入る】
数分で眠りに入ったと思われる。
⇒1時間半睡眠
【11：11】
ホットフラッシュで目が覚める。
うちわで扇ぎ静かにしている。
20分位で眠りについたと思われる。
⇒2時間睡眠
【1：30】
ホットフラッシュで目が覚める。
30分ほど寝付けず、うちわで扇ぐ。
なんとなく眠気がきた感じがわかる。
⇒2時間睡眠
【4：00】
ホットフラッシュで目が覚める。
もう少し眠りましょうとじっとしてる。
10分位で眠りについたと思われる。
ただ、夢なのか現実なのかよくわからない感じ。
⇒1時間30分睡眠
【5：40】
完全に目が覚める。
起き上がる。
トータル7時間は眠れたことになる。
レム睡眠時に起きる(しっかりと目覚めてしまう)と考えてもよさそうね？
『睡眠障害』などと大袈裟にすることもなさそう。
浅い眠りが続くときもあるけど、深く眠っている時間が1時間半はあるようなので「眠れていない」訳ではないことがわかりスッキリしました。
眠る環境は
✿部屋の温度を快適にする。
私の場合ホットフラッシュが来るので少し低めにエアコンを付け、掛け布団で調整。
✿あかりは目覚めを呼ぶので、できるだけ家族に協力をしてもらい暗くする。
✿神経が高ぶっているせいか話し声も気になるので、静かにするよう家族の協力を得ることが大切ですね。
今回、夜21：00～朝6時までの9時間を利用して
7時間が眠れました。
平日はそこまで時間を取れないので
せめて、夜は23時にお布団に入るようにしたら、朝6時まで7時間あるので5時間睡眠は『イケるだろう』予想です。
自分の体ですもの。体調コントロール出来るよう頑張ってみましょう。
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